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quinta-feira, 25 de junho de 2015

Famosas-Dieta Dukan, parte 3. Dieta das famosas.

O programa alimentar do especialista - o médico e nutrólogo Pierre Dukan,  que está detalhado no livro "Emagreça sem Sacrifícios" - consiste em quatro fases, Ataque, Alternância, Consolidação e Estabilização, nas quais pode-se comer determinados alimentos, como qualquer tipo de carne, à vontade.



A primeira fase
Ataque, a primeira fase,  a etapa mais radical e mais curta, com o objetivo de preparar o organismo para responder melhor à dieta. pode varia o cardápio com até oito categorias de alimentos:
Carne branca: coelho e aves, com exceção de pato.
Carne magra: vitela e boi sem gordura, cozidas, grelhadas ou assadas.
Peixe: magros, brancos ou não, crus ou cozidos, gordurosos,todos .
Frios: presunto de frango, peito de peru light, presunto magro.
Miúdos: rim, fígado e língua de vitela. Frutos do mar, como: lula e mariscos, camarão, .
Laticínios: duas porções por dia, no máximo de, queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado.
Ovo: , no máximo, dois por dia.
Água é importante: facilitar o funcionamento dos rins, evitar que fiquem sobrecarregados com a proteína. Beber de 2 a 3 litros por dia. Você  pode consumir também, chá e café, sem açúcar.
Temperos: nos  temperos você pode usar ervas,  cebola, alho, no preparo  da refeição com o mínimo de gordura, dando preferência ao azeite.







A segunda fase

Na etapa da Alternância, ou transição, você pode ter no prato, verduras e legumes à vontade, mas desde que seja em dias alternados, como exemplo: um dia  o cardápio de fase 2 e no outro dia o de fase 1, só com proteína. Mantenha essa alternância até que chegue ao peso desejado.






A terceira fase

  Consolidação -A fase 3 começa após  você  emagrecer tudo o que se esperava, ou o esperado. É calculada em função do peso que se perde: 10 dias para cada quilo que se vai. Por exemplo, se você perde  5 quilos, deve seguir essa fase por 50 dias (5 vezes 10 dias). Não precisa de alternância, mas   continue  com as proteínas e vegetais como prioridade. Utilize, tubérculos e cereais integrais, que podem ser consumidos em duas refeições na semana. Introduza as frutas e duas fatias de pães uma vez ao dia.( Receitas e cardápios aqui).

Esta uma fase mais flexível dando direito a duas refeições semanais especiais,(refeição de gala), quando é possível consumir qualquer tipo de alimento, desde que siga certas condições como: não  repetir nunca o prato e não fazer duas refeições  seguidas, deste tipo. Intercale ao menos uma refeição entre elas  (as duas refeição  de gala). Eleja um dia da semana para fazer a dieta só com proteínas, a mesma que é adotada na fase 1, por medida de segurança. Isso é fundamental.



A quarta fase

Estabilização - A partir deste ponto - você pode ter uma alimentação normal. Uma vez na semana,  porém, repita um dia a fase 1, (ah, da só proteína), e durante toda a vida, um dos segredo de não ter uma recaída, e  não voltar a engordar. Uma outra recomendação a ser adotada é o consumo de três colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia, diariamente. Esses alimentos garantem uma boa quantidade de fibras solúveis, que são indispensáveis  manter o intestino saudável, e estado de saciedade. isso irá ajudar também, na briga com a balança e de uma vez por todas, o que também é um ponto estratégico, no planejamento da dieta.






Dieta Dukan, conhecida como a dieta dos famosos.
Jennifer Lopez Ela recorreu ao plano para recuperar a boa forma depois da gravidez.



Kate Middleton

Com a dieta, foi do manequim 42 para o 38 e subiu ao altar magérrima.




Penélope Cruz

Como Jennifer, fez do regime seu aliado para perder peso após dar à luz.
  



Mais Famosas-Dieta Dukan, parte 3. Dieta dos famosas.














Autor post: Giovani Redator giovanisteelgmcrd@gmail.com

sábado, 20 de junho de 2015

Famosas-Dieta Dukan, parte 2. Dieta das famosas.



Dieta das famosas, dieta Dukan. Parte 2
Dieta Dukan que ficou famosa entre as celebridades e se espalhou pelo mundo.
 
 



 
Ao secar a quantia apontada na fase 1, faça a segunda etapa até enxugar o peso desejado. Aqui, perderá 2 kg por semana.
 







Dieta Dukan, a que muitos famosos já aderiram.  Kate Middleton, Jennifer Lopez, Penélope Cruz, Beyoncé, Gisele Bündchen, Mariana Belém, Gugu Liberato

















Segunda fase da dieta Dukan, a “Alternânciarepondo os líquidos perdidos da fase anterior. Introduza mais verduras e legumes na sua dieta. É permitido, nessa etapa os alimentos da fase considerada de ataque mas desde que haja, uma alternância, (proteínas com verduras).

 





 

Mas você faça uma alternância entre dias de proteínas com verduras e dias de proteínas puras.  Seu corpo, nessa fase começará a repor os líquidos perdidos na primeira fase, então é normal achar que não está emagrecendo.

Depois da Primeira fase: Ataque, essa fase deve durar no máximo cinco dias.
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